Prova física da Polícia Federal vai requerer disciplina de atleta »

Dois meses. É o tempo que os candidatos da Polícia Federal terão até as provas físicas do concurso. Quem ainda não começou a treinar deve repensar a rotina de estudos e conciliar corrida, natação e musculação com livros e apostilas. A etapa é eliminatória e as exigências de treinamento serão grandes até outubro. Para a professora Renata Correia, da Espaço Saúde Assessoria Esportiva, a natação é, talvez, a parte da prova mais difícil de treinar em tão pouco tempo. A recomendação é exercitar muito a respiração e o movimento crawl, “porque ele é mais rápido e mais fácil de aprender”, explica Renata. A respiração é muito importante para que o candidato não pare no meio da piscina nem fique ofegante demais. Para conseguir a nota máxima na natação, homens terão que se esforçar para ser quase iguais ao nadador Cesar Cielo, que tem a marca de 21,32 segundos em 50 metros. Só terão a maior pontuação os candidatos que fizerem o percurso em, pelo menos, 29 segundos. “Esse tempo é de atleta ou de quem está acostumado a nadar todos os dias. Eu era nadadora e meu melhor tempo era 32 segundos”, conta Renata. “Para quem está sedentário, o ideal é começar os exercícios devagar, três vezes por semana. Se começar muito forte, corre o risco de se lesionar e não conseguir participar da prova”, orienta Renata. O pedagogo Bruno Rosa, 25 anos, já iniciou os preparos com ajuda de um professor de Educação Física. “Ele montou uma série de corrida. Agora, vai ver se consegue uma vaga na academia para eu fazer natação. Se não conseguir, vou à praia mesmo. O problema é que o tempo é curto, mas preciso me esforçar”, diz Bruno. A corrida de 12 metros vai exigir preparo e resistência. A orientação da professora Renata é que seja feito um treinamento intercalado, alternando corrida e caminhada. Para quem está começando, o ideal é caminhar durante cinco minutos e correr por dois. “À medida em que o condicionamento físico for melhorando, vai diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o da corrida”, ensina ela. A prova de impulsão horizontal (salto em distância) requer muita potência. Nesse caso, o ideal é ir para uma pista de atletismo ou quadra esportiva e fazer o movimento exigido. A barra fixa pede mais força dos candidatos, que devem intensificar a musculação. Incapacidade de nadar quase tirou candidato da disputa Segundo colocado regional para escrivão no concurso de 2004 (a primeira colocação de agente foi dele), Denilson Braga, hoje com 38 anos, passou sufoco quando estava se preparando para as provas. Faltando pouco mais de três meses para os exames, ele se deu conta de que não sabia nadar. “Parecia que eu estava me afogando na piscina, de tanto que me debatia”, conta Denilson, que procurou ajuda profissional para vencer essa barreira. Ele lembra de alguns candidatos que não se preocuparam com a parte física e acabaram reprovados. Diretor da Abece (Academia Brasileira de Educação, Cultura e Empregabilidade), Fábio Gonçalves lembra que os candidatos devem ficar atentos à prova de aptidão física: “Se engana quem pensa que só deve rever matérias teóricas e esquecer do condicionamento. Não dá para esperar passar a prova escrita para começar a se preparar”. “É indispensável se preparar o quanto antes para enfrentar o esforço físico a que você será submetido, ainda mais se levar em consideração a pressão psicológica inerente a qualquer teste”, orienta Gonçalves. Fonte: O Dia

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